Triky na hubnutí

Napsal Dokonala-postava.bloger.cz (») v úterý 26. 2. 2013, přečteno: 1402×

Luštěniny tlumí chuť k jídlu

Pravidelně trochu fazolí, čočky nebo hrášku. Luštěniny s vysokým obsahem protejnů mají odvodňovací účinky, jsou pomalu stravitelné a proto budete mít po delší dobu pocit sytosti.

Voda

Před každým jídlem vypijte jednu sklenici vody. To urychlí látkovou výměnu a zajistí, aby jste měli dříve pocit sytosti. Ten kdo vypije denně 2 litry vody nebo neslazeného čaje spálí 2000 kalorií navíc.

Snídejte !

V žádném případě by se neměla vynechávat snídaně. Kdo začne den nasycený, stymuluje svou látkovou výměnu a bazální metabolismus se zvýší.Ideální ke snídani je celozrnný chléb, ovesné vločky, ovoce, nízkotučný tvaroh, bílí jogurt, vařená nebo na malém množství tuku smažená vejce.

Večeře

Vynechejte jednou týdně večeři.

Po 17. hodině nejezte už žádnou pevnou stravu a ani žádné maličkosti ! Pijte hodně čaje a vody s nulovým obsahem kalorií. Jakmile naše tělo není ve spánku zaměstnáno trávením vydatné večeře, tvoří růstový hormon HGF - náš nejsilnější spalovač tuků.

Spánek

Ten kdo chce hodně zhubnout, měl by spát alespoň 8 hodin denně. V noci pracuje naše látková výměna na maximum. Cvičení večer nebo před spaním, tento efekt umocňuje.

Ostrá jídla

Kořeněná jídla se postarají o to, aby jsme snědli menší porce. Navíc Chilli papričky, korejský pepř nebo ostrá hořčice zvyšuje srdeční frekvenci a tělesnou teplotu = stimulují tak látkovou výměnu.

Jezte ořechy

Ořechy dodávají bílkoviny které tlumí hlad a stimulují spalování tuků. Doporučují se především vlašské ořechy, které chrání naše buňky svými omega3 mastnými kyselinami. Nebo hrst plnou mandlí (50 g) denně. Neloupané mandle urychlují trávění a snižují krevní tlak.

Espresso

Espresso po obědě zvyšuje produkci tepla v těle, stoupá krevní tlak a díky tomu tělo spaluje více tuků. Ale pozor: Espresso vytrácí efekt, když si do něj přidáte cukr.

Jezte spalovače tuku!

Existují potraviny které pro své štěpení potřebují mnohem více kalorií, než dodávají. Pro kompenzaci si tělo bere energii ze svých zásob tuku. Takovými spalovači tuků jsou např. artyčoky, brokolice, mrkev a růžičková kapusta.

Pozor na nápoje !

Ruce pryč od ovocných šťáv slazených cukrem. Jsou to kalorické bomby. Občas obsahují kalorie jako celé jídlo. Půl litru jablečné šťávy má průměrně 285 kalorií - to je dokonce o 75 kalorií víc než stejné množství coca-coly.

Čaje

Čaj rooibos zahání touhu po sladkém, zelený čaj stimuluje látkovou výměnu. Čaj zaplní žaludek, pročistí tělo a zbaví ho jedovatých látek.

Důkladně žvýkejte

Budete jíst déle a pocit sytosti přijde dříve. Prožvýkejte se ke štíhlosti

Pomoc z moře

Mořské řasy obsahují jod, který tělo využije na produkci hormonů nezbytných pro hubnutí. Vyzkoušejte proto například suši.

Využijte chrom

Chrom posiluje spalování tuků (lidé s nadváhou mají obvykle nedostatek chromu). Chrom vám dodá: mrkev, švestky, ořechy, přírodní hnědý cukr, červená řepa, lesní plody, kvasnice, pšeničné klíčky.