Kalanetika

Kalanetika je celkem jednoduché cvičení, jehož cílem je zpevnění a zformování postavy. Není zaměřena na nárůst svalové hmoty. Cvičení je založeno na protahování svalů. Ty se posilují a zároveň se zvyšuje jejich pružnost. Protože v kalanetice nejsou žádné poskoky, je vhodná také pro lidi s nemocnými klouby.

Zakladatelka kalanetiky

Paní Callan Pinckneyová, moc dobře věděla, co vše postižené tělo dokáže s nějakým defektem nebo bolestí. Narodila se s vadou kyčlí, pokřivenou páteří a vybočenýma nohama, a tak strávila svých prvních 7 let života v dlahách. Jako studentka v 60. letech procestovala Evropu, část Afriky, Indie a Japonska. Nakonec zůstala v Londýně, kde podstoupila operaci obou kolenou a trpěla velkými bolestmi zad. Callan se nemohla smířit s omezeným pohybem a sama objevovala a zkoušela nové cviky, které ji ulevovaly od bolesti a vracely hybnost. Dostala se do takové formy, že si otevřela ve svém domě cvičebnu pro zájemce o tento druh cvičení.

Pro koho je kalanetika vhodná?

Kalanetika je přínosná pro všechny věkové kategorie, muže i ženy. Každý si cvičí vyhovujícím tempem a pokud už mu síly nestačí, může kdykoliv přestat. Nikdy se nenuťte do polohy, která vám je nepříjemná. Kalanetika je individuální, povolen je i odpočeinek. S cvičením nemusíte přestat ani v těhotenství, kalanetika může zpevňovat svaly, které usnadňují porod. Vhodnější je kalanetika pro těhotné a samozdřejmostí je konzultace s lékařem, který určí zda může žena cvičit. Choreografie kalanetiky není nijak náročná, je proto vhodná i pro méně zdatné nebo seniory.

Vhodné oblečení

Cvičíme v jakémkoliv pohodlném oděvu, který nás nikde netlačí. Vhodné jsou například tepláky, legíny všech délek. Jako top můžeme zvolit trička nebo tílka. Záleží pouze na vás, co si vyberete. Cvičíme bosý nebo jen v ponožkách. Boty při kalanetice jsou zbytečným závažím, který může narušit rovnováhu. 

- Cvičíme ve stoje nebo na zemi, je tedy vhodné mít nějakou podložku, které jsou k sehnání už do sta korun. Pochopitelně můžete použít i karimatku. Cvičíte-li doma můžete použít i ručník.

Hudba

Kalanetika je určitá forma relaxace. Po cvičení se budete cítit uvolněný a plný energie. Měly by jste si spíš vybírat klidnou a tichou hudbu. Neměly by jste podléhat rychlému tempu hudby.

Kde cvičit ?

Ve větších městech určitě najdete kurzy cvičení, pod dozorem odborné lektorky. Pro dosažení dobrých výsledků stačí 2x týdně hodinový program. Jakmile se dostanete do formy postačí 15 minut denního cvičení. Postačí i cvičení v domácnosti např. podle DVD.

videa ke stažení: 

http://uloz.to/xMkVgoc/hejbejsetv-kalanetika-cast-01-prsni-a-zadove-svaly-flv

http://www.ulozto.cz/xvYxcag/hejbejsetv-kalanetika-cast-02-stehna-a-nohy-avi

http://uloz.to/xNQajZQ/hejbejsetv-kalanetika-cast-03-hyzdove-svaly-avi

http://uloz.to/xvRb1Mo/hejbejsetv-kalanetika-cast-04-brisni-svaly-callanetics-avi

http://uloz.to/x1gYze2/brisni-pekac-hanka-kynychova-abdomen-traning-mp4

http://uloz.to/xRDLyTS/hanka-kynychova-protahovani-svalu-zacatecnici-avi

http://uloz.to/xhZSMLu/hanka-kynychova-posilovani-svalu-od-pasu-dolu-mirne-pokrocili-avi

Účinnost kalanetiky

Už po 10 cvičení kalanetiky na sobě uvidíte značné změny. Vaše tělo bude zpevněné a vás to bude motivovat k pokračování cvičení. Mít zpevněné problematické partie a zmírněnou celulitidu je snem každé ženy. Každý cvik se opakuje až 100x což je velmi účinné.

Schovejte osobní váhu !

Kalanetická cvičení má jednu výhodu: výsledek na postavě vidíte už v krátké době, pokud ještě vylepšíte pitný režim a odlehčíte stravu ve prospěch ovoce a zeleniny, brzy si budete pořizovat nový šatník. Větší změna se ukáže spíš až po třech, čtyřech týdnech. Nebuďte zklamaní tím, že neuvidíte váhový úbytek. Je to tím že odbouráváte tuk, který zabírá více místa a nabívají vám svaly (jsou těžší), tělo tak získává nové proporce. Zlepšuje se koordinace pohybů, rovnováha a dochází k duševnímu i tělesnému uvolnění.

Cviky které můžete provádět

Cvik 1. Stehna a hýždě

Lehněte si na zem a nohy si dejte na postel tak, aby jste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měli ležet na posteli. Zvedejte pánev vzhůru ( tak budete posilovat stehna a hýždě ). Cvik proveďte 16x v jedné sadě. Celkem 10 sad - tedy dohromady zvedněte 160x pánev vzhůru.

Cvik 2. Bříško

Nohy si ponechejte položené na posteli, ruce si dejte za hlavu a zvedejte se jako při sklapovačkách. Tento cvik se provádí v deseti sadách po 16cti (160x). Můžete jen mírné kmitání.

Cvik 3. Podbříšek

Lehněte si na záda, nohy přikrčte a mírně přitahujeme opět 160x směrem k hrudníku. Ne švihem.

Cvik 4. Stehna

Lehněte si na bok, spodní nohu skrčte do úhlu 90° a horní zvedejte nataženou. Každou nohu proveďte ve třech sadách po 16cti (48x).

Cvik 5. Vnitřní strana stehen

Zůstaňte ležet na boku, spodní nohu mějte nataženou a horní pokrčte v kolenou a přehoďte přes dolní jako most. Dolní nataženou nohu zvedejte vzhůru 48x na každou nohu.