Bílkovinná (proteinová) dieta, je založena na zvýšeném přijmu bílkovin. Je to jedna z možností na hubnutí, ale nesmíte zanedbat dostatečný příjem živin a pohyb. Tato dieta způsobí na vašem těle spalování tuků ( Bílkoviny nebo-li proteiny jsou charakteristické tím, že mají nízký nebo střední glykemický index. To zabrání touhám po sladkostech. Jídla s vyšším obsahem bílkovin, vám dodá pocit sytosti po delší dobu). Pokud přidáte k této dietě ještě pohyb, efekt hubnutí se umocňuje - cvičením si zkvalitníte svalovou hmotu a to se projeví ještě větším množstvím spálených kalorií.
Součást jídelníčku by mělo být:
drůbež, hovězí maso, ryby, nízkotučné mléčné výrobky (sýry, jogurty, mléko, tvaroh....), luštěniny (hrách, fazole, čočka), sója, zelenina, ovoce, vejce
Co nejíst:
brambory, sladkosti, tučné maso, smažená jídla, omáčky, přezrálé ovoce, je třeba také omezit pečivo
Nezapomínat:
Při držení diety nezapomínejte na vitamíny, vlákniny a enzymy. Nesmíme ji držet dlouhodobě, protože nám může ublížiz - všeho moc škodí. Nezapomínat na pitný režim :)
Jídelníček na 10 dní:
1. den
5x čtvrt litru mléka - po celý den
2.den
Snídaně: bílý jogurt
Svačina: 150 g tvarohu
Oběd: vařené libové maso
Svačina: tvaroh, čaj
Večeře: zelenina
3.den
Snídaně: 100g ovoce
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd:100g zeleniny
Svačina: čtvrt litru mléka
Večeře: čaj
4.den
Snídaně: bíý jourt
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd: luštěniny
Svačina: zelenina,
Večeře: vařené libové maso
5.den
Snídaně: 2 vejce
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd: 100 g ovoce
svačina:100g tvarohu
Večeře: 100g zeleniny
6.den
Snídaně:10 dkg šunky
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd:10 dkg ovoce
Svačina: čtvrt litru mléka
Večeře: 100g tvarohu
7.den
Snídaně: 2 vjece
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd:2 dkg zeleniny
Svačina: čtvrt litru mléka
Večeře: ovoce nebo zelenina
8.den
5x čtvrt litru méla - po celý den
9.den
snídaně: 2 vejce
Svačina: ovoce
oběd: luštěniny
Svačina: zelenina
večeře: vařené libové maso
10. den
snídaně: bílý jogurt
Svačina: čtvrt litru mléka
Oběd: tvaroh
Svačina: čtvrt litru mléka
Večeře: zelenina
2024 ©